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Wie man eine tägliche Meditationspraxis beginnt - Nachrichten - 2020

Nachrichten Wie man eine tägliche Meditationspraxis beginnt - Nachrichten - 2020

Anonim

Inhaltsverzeichnis:

Meditation ist für jeder . Es ist erwiesen, dass Meditieren hilft, Angstzustände und Depressionen zu lindern, die Energie zu steigern und Klarheit und Freude zu steigern.

Wie Yogis seit Jahrhunderten wissen und Wissenschaftler in jüngerer Zeit entdeckt haben, sind die Vorteile der Meditation tiefgreifend! Meditation kann Ihnen helfen:

  • Abnehmen
  • Verbessern Sie die Kommunikation und Beziehungen
  • Reduzieren Sie Angstzustände und Depressionen
  • Sucht überwinden
  • Schärfen Sie Ihr Denken
  • Beherrsche deine Gefühle

Wenn Sie meditieren, greifen Sie auf tiefere Gehirnwellenzustände zu, um ablenkende Gedanken zu klären, Stress abzubauen und die Gehirnleistung zu steigern, während Sie eine spirituelle Verbindung aufbauen und tiefere Bewusstseinszustände und Ganzheitlichkeit erreichen.

Durch Meditation lernen wir, die unvermeidlichen Herausforderungen des Lebens als Wachstumschancen zu nutzen. Diese Klasse bricht zusammen und entmystifiziert die Meditation.

Wollten Sie schon immer meditieren, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Oder haben Sie eine Meditationsübung begonnen, sind aber schnell vom Wagen gefallen? Alles, was Sie brauchen, ist eine kleine Anleitung, wie Sie Ihr Gehirn trainieren und bevor Sie es merken, werden Sie die Kraft Ihres Geistes nutzen und Ihr Leben verbessern.

Hier sind 10 einfache Tipps, um sofort mit dem Meditieren zu beginnen und die tägliche Praxis aufrechtzuerhalten.

1. Machen Sie es sich bequem.

Wir tendieren dazu, Meditation komplizierter und herausfordernder als nötig zu machen. Immer mit der Ruhe . Nehmen Sie zunächst bequem Platz. Wenn Sie flexibel sind, sitzen Sie mit gekreuzten Beinen auf dem Boden, auf einem Meditationskissen, einem Kissen oder einer Decke mit deinen Knien, die etwas unterhalb deiner Hüften liegen. Wenn nicht, setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden.

2. Gleiche "Fledermauszeit", gleicher "Fledermauskanal".

Eine der lukrativsten Möglichkeiten, den Geist zur Unterwerfung zu bewegen, ist die Schaffung eines Rituals. Stellen Sie einen klar definierten Raum für die Meditation ein. Dies kann so einfach sein wie eine durchdacht platzierte Kerze, ein Bild oder ein Stein. Sie werden auch jeden Tag zur gleichen Zeit üben wollen. Beginnen Sie mit dem gleichen Protokoll für jede Meditation. Routine löst den Geist aus dem logischen, linearen Denken der linken Gehirnhälfte in die intuitive, nichtlineare rechte Hemisphäre aus.

3. Sitzen Sie groß.

Haltung 101: Richten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und sitzen Sie schön und hoch. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder an eine Wand, wenn Sie möchten. Verlängern Sie die Wirbelsäule, um die Durchblutung zu steigern und Sie wach zu halten.

4. Fangen Sie klein an.

Beginnen Sie, wo Sie sind. Wenn 10 Minuten überwältigend erscheinen, beginnen Sie mit fünf. Beginnen Sie nach einer Woche, jede Woche eine Minute zu Ihrem Training hinzuzufügen, bis Sie jeweils bis zu 30 Minuten (oder mehr) auf einmal aufbauen.

5. Sei nett zu dir selbst (wirklich nett!).

Wie die renommierte Meditationslehrerin Sally Kempton sagt: "Meditation ist Beziehung."

Letztendlich dreht sich alles um Ihre Beziehung zu sich selbst. Die Art, wie Sie etwas tun, ist die Art, wie Sie alles tun. Meditation lehrt uns radikale Akzeptanz, Mitgefühl und bedingungslose Liebe. Sei süß zu deinem verworrenen Verstand. Übergebe dich genau, wer du bist und was passiert genau hier, genau jetzt. Und vergiss nicht zu lächeln!

6. Notieren Sie Ihre Ausreden.

Meditation ist eine Praxis der Selbstforschung. Beachten Sie die Ausreden, die Sie sich selbst sagen Ich bin zu müde oder ich habe keine Zeit. Sie können 5 bis 10 Minuten aus Ihrem Tag heraus schnitzen. Beachten Sie, wie Ihr Verstand rationalisieren kann, wenn Sie Ihre Verpflichtung brechen. Beobachten und verstehen Sie einfach ohne Urteil. Dann widme dich wieder deiner Praxis, ohne Ausreden zu machen.

7. Finden Sie einen Meditationspartner.

Verantwortlichkeit ist die Antwort auf Ihre Ausreden. Finden Sie einen Freund, mit dem Sie meditieren möchten. Finde einen Freund, der gerade meditiert, oder schließe dich einer Facebook-Gruppe oder einem Online-Kurs an. Dein Kampf ist normal … aber es wird einfacher.

8. Übung macht den Meister.

Oder zumindest vollkommen unvollkommen. Als Ashtanga-Guru sagt Patthabi Jois: "Übe. Übe. Übe. Alles kommt."

Wie alles im Leben werden wir mit dem Üben besser. Stellen Sie sich Ihre Meditation als Bizeps-Locken für die Muskeln Ihres Geistes vor. Sie trainieren Ihr Gehirn, um sich zu konzentrieren und loszulassen. Mit der Zeit werden Sie mit Beständigkeit geschickter.

9. Atme einfach.

Der Atem ist ein Tor zum Reich jenseits des Geistes unser höheres Bewusstsein. Unser Geist ist süchtig danach, die Vergangenheit zu analysieren oder in die Zukunft zu projizieren. ABER der Atem ist nur im Hier und Jetzt. Konzentriere dich auf deinen Atem, um den Geist im gegenwärtigen Moment zu verankern.

10. Starten Sie ein Meditationsjournal.

Beenden Sie Ihr Training jeden Tag, indem Sie die Vorteile Ihres Trainings beobachten. Wie geht es mir? Wie ist mein emotionaler Zustand oder meine Stimmung?

Notieren Sie sich alle Änderungen, damit sie in Ihrem Körper und in Ihrem Bewusstsein registriert werden. Wenn Sie sich also das nächste Mal der Meditation widersetzen, blättern Sie die Notizen in Ihrem Tagebuch durch, um sich an diese Vorteile zu erinnern. So bleiben Sie motiviert und engagiert.

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