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So kann intermittierendes Fasten Ihre Fitness verbessern - Wiederherstellung - 2020

Wiederherstellung So kann intermittierendes Fasten Ihre Fitness verbessern - Wiederherstellung - 2020

Anonim

Inhaltsverzeichnis:

Es gibt zwar zahlreiche Ernährungsansätze, die zu einer Gewichtsreduktion führen, aber nicht viele, die gleichzeitig Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, Ihre kognitiven Funktionen und Ihre Erholung vom Training verbessern können. Ich habe viele verschiedene Arten von Diäten und Änderungen des Lebensstils ausprobiert, um mein Bestes zu geben, aber nichts hat besser funktioniert, als mich an ein achtstündiges Essfenster zu halten - auch bekannt als intermittierendes Fasten.

Ob Sie es glauben oder nicht, wir haben die Möglichkeit, die Chemie unserer Zellen zu ändern, um die sauberste Energie, eine schnelle Reparatur und bessere körperliche und geistige Ergebnisse zu erzielen. Ich habe festgestellt, dass der beste Weg, dies zu tun, das Fasten für 16 Stunden ist. Es versetzt Körper und Geist in die Lage, die Zellen schnell zu reinigen, und verlagert den Körper von der Verbrennung von Glukose (Zucker) als Brennstoff auf die Verbrennung von Ketonen (Fett), was zu lang anhaltender Energie führt. Dieser Prozess verändert unsere Leistung während des Trainings sowie unseren Körperbau dramatisch. Hier sind einige der Vorteile, die ich durch intermittierendes Fasten erzielt habe (die Sie auch erleben können!).

1. Ich habe mehr Energie als je zuvor.

Damit wir während unserer Trainingseinheiten und Arbeitstage unser Potenzial voll ausschöpfen können, müssen wir Energie aus der saubersten Quelle kalibrieren. Für Körper und Geist ist dies ATP (ein Energiemolekül), da es im Körper viel effizienter umgewandelt wird als Glukose (Zucker). Um ATP anstelle von Glukose zu verwenden, müssen wir unseren Mitochondrien eine Pause geben, damit sie nicht ständig durch Verdauung und Stress belastet werden.

Das intermittierende Fasten hat mein Energieniveau von der Sekunde an, in der ich aufwache, bis zu dem Moment, in dem ich einschlafe, total verändert. Wie ich bereits sagte, gibt das Fasten für 16 Stunden meinen Zellen eine Pause - was bedeutet, dass ich während des Trainings mehr Energie habe, ohne dass es danach zu einem müden Sturz kommt (oder sogar am Ende meines Tages). Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie beim Training oder bei Ihnen nicht alles geben können Ja wirklich Fühlen Sie sich wie am Nachmittag, Fasten ist wahrscheinlich eine gute Option für Sie.

2. Ich erhol mich schneller von meinem Training.

Eine Entzündung kann ein positives Nebenprodukt des Trainings sein und Muskelanpassungen ermöglichen. Aber wenn es chronisch wird, normalerweise aufgrund von Stress, Zucker und Umweltgiften, können Entzündungen Probleme verursachen. Diese Art der Entzündung beeinträchtigt unsere Leistung während des Trainings sowie die Ergebnisse.

Durch intermittierendes Fasten werden Abfälle und Toxine effizient aus den Zellen entfernt, was eine dramatische Verringerung der Entzündung ermöglicht. Dies bedeutet, dass Sie weniger Zeit damit verbringen, sich wund und müde zu fühlen, und dass Sie mehr Zeit damit verbringen, sich mit Energie zu versorgen und bereit für mehr zu sein. Und wer will das nicht, oder?

3.Es verbessert meinen Körperbau - und gibt mir dauerhafte Ergebnisse.

Wie ich bereits erwähnte, kann intermittierendes Fasten den Gewichtsverlust beschleunigen, indem die körpereigenen Fettreserven für Kraftstoff verbrannt werden - ein Prozess, der als Ketose bezeichnet wird. Während des 16-stündigen Fastens verbrennt der Körper das Glykogen in der Leber, was unseren Stoffwechsel erhöht. Laut einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition hatten Personen, die die gleiche Anzahl an Kalorien aßen wie an einem normalen Tag, jedoch in einem kürzeren Zeitfenster, eine „signifikante Veränderung der Körperzusammensetzung, einschließlich einer Verringerung der Fettmasse . ”Ziemlich verrückt, oder?

Durch intermittierendes Fasten wird auch das Irisin verstärkt - ein Molekül, das bewirkt, dass sich unsere weißen Fettzellen wie braune Fettzellen verhalten. Dies ist wichtig, da braune Fettzellen die Organe schützen, während sich weiße Fettzellen um Magen, Oberschenkel und Hüften ansammeln. Je mehr wir braune Fettzellen aktivieren können, desto besser - und desto länger halten unsere körperlichen und gesundheitlichen Vorteile an.

4. Mein Schlaf verbesserte sich ungemein.

Schließlich hilft intermittierendes Fasten, Cortisol (ein Stresshormon) auszugleichen. Cortisol soll den ganzen Tag über steigen und fallen und schließlich nachts wieder sinken. Aufgrund unseres actionreichen Lebensstils bleibt Cortisol den ganzen Abend über hoch. Dies hat negative Auswirkungen auf unseren Hormonhaushalt und das Schlafverhalten. (Schlaflosigkeit?)

Wenn Cortisol hoch ist, neigt es dazu, aus der Schilddrüse und unseren Östrogen- und Testosteronspeichern zu ziehen, was dazu führen kann, dass sich unser Stoffwechsel verlangsamt. Darüber hinaus unterbricht hohes Cortisol die körpereigene Melatoninproduktion. Dies bedeutet, dass wir Probleme haben, einzuschlafen, und dass wir nach einem langen Training (oder sogar einem besonders harten Tag) nicht den nötigen Tiefschlaf bekommen, um unseren Körper zu reparieren. Das Fasten für 16 Stunden gleicht mein Cortisol aus, und jetzt habe ich nie diese Probleme!

Sind Sie bereit, Ihre Fitnessziele zu erreichen und mehr Energie zu haben? Lesen Sie den Leitfaden von mbg zum Fasten mit Unterbrechungen oder, wenn Sie eine Person sind, die am Morgen trainiert, wie Sie IF für Sie arbeiten lassen können.

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