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13 Tricks, um jedes Mal einen tollen Poop zu haben - Integrative-Gesundheit - 2020

Integrative-Gesundheit 13 Tricks, um jedes Mal einen tollen Poop zu haben - Integrative-Gesundheit - 2020

Anonim

Inhaltsverzeichnis:

Es ist ein häufiges Problem, über das die meisten Menschen nicht reden. Andererseits liebe ich es, über Verstopfung zu sprechen, vor allem, weil dies ein wichtiger Indikator für Ihre derzeitige Gesundheit sein kann. Verstopfung hat viele Ursachen, von schlechter Ernährung und Flüssigkeitsaufnahme über das Vorhandensein eines Krankheitserregers (Bakterien, Pilze) bis hin zum emotionalen Ungleichgewicht.

Hier sind meine 13 wichtigsten Möglichkeiten, um den Darm im Moment in Schwung zu bringen:

1. Drücken Sie sich aus.

Das Festhalten an Erinnerungen oder Emotionen in der Vergangenheit kann zu Ängsten führen und Stress verstärken. In stressigen Zeiten ist es üblich, sich auch an unserem Hintern festzuhalten.

Wenn in der chinesischen Medizin der Dickdarm (AKA, unser Müllsammler) aus dem Gleichgewicht gerät, ist dies mit der Unfähigkeit verbunden, zu trauern und loszulassen. Infolgedessen verlangsamt sich unser Stuhlgang, und wir lagern und recyceln unseren Abfall, sammeln Giftstoffe, schlechten Atem und alle möglichen unangenehmen Zustände auf dem Weg.

2. Faser essen.

Jede Mahlzeit sollte eine Portion Faserfutter wie Rosenkohl, Blumenkohl, Brokkoli, Chiasamen, gemahlene Leinsamen, Beeren und Avocado enthalten.

Ballaststoffe transportieren Abfälle durch unser Verdauungssystem und sind gleichzeitig Nahrung für Ihre Darmbakterien. Eine gesunde, vielfältige Darmflora ist wichtig für den regelmäßigen Stuhlgang.

3. Schließen Sie Nahrungsmittel mit Präbiotika und Probiotika ein.

Diese Typen sind Nahrung und Dünger für Darmbakterien, stimulieren ihr Wachstum und regen den regelmäßigen Stuhlgang an. Gute Quellen für Präbiotika sind Spargel, Artischocken, grüne (rohe) Banane und brauner Reis (der abgekühlt ist). Gute Quellen für Probiotika sind Kombucha, fermentiertes Gemüse, Sauerkraut, Kimchi und Apfelessig.

Erhöhen Sie schrittweise die Probiotika wie fermentiertes Gemüse, Sauerkraut und Kimchi in Ihrer Ernährung, um den Darm an eine neue Bakterienumgebung anzupassen. Beginnen Sie mit 1 Teelöffel zu den Mahlzeiten und erhöhen Sie auf 1 Esslöffel.

4. Trinken Sie viel gereinigtes Wasser.

Wasser hat die Kraft, Abfall aus Ihrem Dickdarm zu schubsen. Die Menge hängt von Ihrem Aktivitätslevel ab, ist jedoch in der Regel auf 1½ Liter täglich ausgelegt.

Fügen Sie ¼ Teelöffel Himalaya-Salz zu Ihrem Wasser hinzu, um die Absorption zu verbessern. Flüssigkeiten sollten warm oder Raumtemperatur haben. Wärme lockert, löst Blockaden und fördert die Muskelentspannung. Kälte erfasst und verengt.

5. Befolgen Sie eine Routine.

Routine kann Verstopfung dramatisch verbessern. Um eine gesunde Evakuierung zu fördern, kann Ihr Morgen 1 Esslöffel Apfelessig in warmem Wasser enthalten, gefolgt von einem Smoothie, der reich an Fetten und Ballaststoffen ist.

Entspannen Sie sich nach dem Frühstück für 15 Minuten, planen Sie Ihren Tag in Ruhe, lesen Sie einen Blogbeitrag oder führen Sie ein ruhiges Gespräch. Nach dem Frühstück stehe ich und lese einen Blogbeitrag.

6. Verwenden Sie einen Stehpult.

Das Sitzen, insbesondere nach dem Essen, kann die Verdauung verlangsamen, da es die Bauchorgane zusammendrückt.

Eine träge Verdauung kann zu Verstopfung und einem Ungleichgewicht in Ihrem Darmmikrobiom (Darmflora) führen. Versuchen Sie stattdessen, nach dem Essen zu stehen oder einen Stehpult zu benutzen.

7. Fügen Sie Ihren Gerichten Kräuter und Gewürze hinzu­.

Bestimmte Kräuter und Gewürze nähren die Verdauungs- und Ausscheidungsorgane wie Leber, Nieren, Magen und Milz.

Sie verbessern die allgemeine Aufteilung der Nahrung und können den Abfall, der an Ihren Darmwänden haftet, entfernen. Fügen Sie sie Ihren Mahlzeiten, Smoothies, Tees, langsam zubereiteten Gerichten und Salaten täglich hinzu.

Meine Favoriten sind:

  • Kurkuma
  • Cayenne
  • Ingwer
  • Oregano
  • schwarzer Pfeffer
  • Rosmarin
  • Koriandersamen
  • Gewürznelken
  • Kreuzkümmel

8. Versuchen Sie Yin Yoga.

Yin Yoga arbeitet an der Verbesserung der Gesundheit von Organen, Knochen, Gelenken, Bindegewebe, Faszien und Geist und beinhaltet Atemarbeit.

Eine Klasse, die sich mit Lunge und Dickdarm befasst, kann dazu beitragen, verstopfte Dickdarmtüren zu öffnen. Wenn Sie an Ihrer Trauer festgehalten haben und nicht in der Lage sind, loszulassen und sich weiterzuentwickeln, kann die Unterstützung dieser Organe die derzeitige Realität dramatisch verändern.

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9. Machen Sie etwas Atemarbeit.

Wenn der Atemfluss mühsam oder kurz ist, wird der Geist aufgeregt, Stress und Angst werden verstärkt, und nicht genügend Nährstoffe gelangen in Bereiche Ihres Körpers wie das Verdauungssystem.

Ohne Atem gibt es Spannungen, Blockaden und Widerstände. Täglich zehn Minuten Atemarbeit können helfen, den Stuhlgang zu regulieren. Tiefes Bauchatmen finde ich am hilfreichsten.

10. Vergessen Sie nicht den Apfelessig.

ACV verbessert die Produktion von Magensäure, was einen effektiveren Abbau und eine effektivere Aufnahme von Nahrungsmitteln und eine bessere Beseitigung von Abfall bedeutet.

Beim Aufstehen oder 10 Minuten vor den Mahlzeiten 1 Esslöffel ACV in warmem Wasser einnehmen.

11. Holen Sie sich Ihre Aufnahme von gesunden Fetten.

Unsere Darmzellwände bestehen aus Fett; Deshalb brauchen sie Fette, um gut zu funktionieren.

Gesunde Fette wie Kokos-, Oliven- und Macadamiaöl; Avocado; öliger Fisch; Butter; Nüsse; und Samen schmieren den Darm und tragen dazu bei, Abfall durch den Dickdarm zu befördern.

12. Probieren Sie eine kleine Ileocecal-Ventilmassage aus.

Manchmal funktioniert die zwischen Dünndarm und Dickdarm befindliche Ileocecal-Klappe nicht richtig. Dies kann zu einem Rückstand von Kot im Dünndarm und Verstopfung führen.

Sie können Reflexpunkte massieren, um die Funktion zu verbessern.

13. Nehmen Sie Ihr Magnesium.

Magnesium ist ein Muskel (einschließlich Darmwandmuskeln) und ein Mittel zur Entspannung des Nervensystems. Es ist daher ideal zur Linderung von Verstopfung, Stress und Angstzuständen. Ich verwende Magnesiumbisglycinat, da es leicht absorbiert wird und zu den Bereichen gelangt, auf die ich zielen möchte, bevor ich seine Magie ausübe.

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